Vier Geräte, vier verschiedene Probleme: Ein Tageslichtwecker macht den dunklen Morgen heller, ein Rauschgerät deckt nachts Lärm zu, ein Atem-Coach gibt dem Kopf am Abend einen langsamen Takt vor, und eine orange getönte Brille hält einen Teil des blauen Bildschirmlichts zurück. Welches davon deinen Abend ruhiger macht, hängt davon ab, was dich wach hält. Zu jedem Gerät steht hier auch, wie gut seine Wirkung untersucht ist. Keines der vier führen wir derzeit selbst; die Kästen sagen deshalb, worauf du beim Kauf achtest, und empfehlen kein bestimmtes Modell.
1. Tageslichtwecker: aufwachen mit Licht statt Lärm
Ein Tageslichtwecker lässt das Licht vor der Weckzeit langsam heller werden, erst danach kommt, falls eingestellt, ein Ton. Wie lange dieser künstliche Sonnenaufgang dauert, lässt sich bei verbreiteten Modellen wählen: Philips nennt für das Wake-up Light HF3520 20 bis 40 Minuten, Beurer für den WL 50 Stufen von 10, 20 oder 30 Minuten. Wir nutzen selbst seit zwei Wintern einen Lichtwecker; nach unserer Erfahrung lohnt er sich vor allem, wenn es draußen beim Aufstehen noch dunkel ist.
Eine Lichttherapie ersetzt er nicht. Ein simulierter Sonnenaufgang arbeitet mit etwa 100 bis 300 Lux, eine Therapielampe mit 2.500 bis 10.000. Erfahrung und Studien dazu stehen in unserem Ratgeber Tageslichtwecker: sinnvoll oder überbewertet?
Für wen sinnvoll: Für alle, die morgens schwer aus dem Bett kommen und bisher vom Handy auf dem Nachttisch geweckt werden. Eher nichts für dich, wenn dein Schlafzimmer morgens ohnehin hell ist oder du vor dem Wecker wach bist.
Einstellbare Dauer des Sonnenaufgangs, ein Display, das sich dimmen oder ganz abschalten lässt, und ein Weckton als Rückfall. Ob die Weckzeit einen Stromausfall übersteht, steht in der Gebrauchsanweisung.
2. Rauschen gegen Störgeräusche: das White-Noise-Gerät
Straßenlärm, ein schnarchender Partner, hellhörige Wände: Ein White-Noise-Gerät legt ein gleichmäßiges Rauschen über die Geräusche der Nacht, damit plötzliche Laute weniger aus der Stille herausragen. Ob der Schlaf dadurch messbar besser wird, ist kaum untersucht. Eine systematische Übersichtsarbeit von 2021 hat 38 Studien ausgewertet und die Aussagekraft für besseren Schlaf als sehr niedrig eingestuft; dauerhaftes Rauschen kann Schlaf und Gehör auch belasten.
Weil das Gerät nur hilft, wenn es hörbar ist, macht es das Zimmer lauter. Stell es deshalb möglichst weit vom Kopf entfernt auf, nicht direkt neben das Kissen, nimm die kleinste Stufe, die den Lärm noch zudeckt, und einen Abschalt-Timer. Bei Babys gilt das strenger: In einer Messung von 2014 lagen alle vierzehn geprüften Baby-Einschlafgeräte bei voller Lautstärke in 30 Zentimetern Abstand über 50 dB(A), dem damals für Säuglingszimmer im Krankenhaus empfohlenen Höchstwert, drei sogar über 85 dB(A). Ins Babybett gehört kein Gerät.
Für wen sinnvoll: Stadtwohnung, Schichtarbeit, Hotelzimmer: überall, wo es nachts unregelmäßig laut ist. Eher nichts für dich, wenn es bei dir nachts ruhig ist. Dann gibt es nichts zu überdecken, und das Rauschen ist selbst das Geräusch.
Eine kleinste Stufe, die wirklich leise ist, keine hörbare Schleife, ein Abschalt-Timer und eine Anzeige, die sich abschalten lässt. Mehr dazu, auch zu Pink und Brown Noise, im Ratgeber White Noise zum Einschlafen.
3. Atem-Coach in der Hand
Der moonbird ist ein handgroßes Gerät, das sich langsam ausdehnt und wieder zusammenzieht; du hältst ihn in der Hand und atmest im selben Takt. Der Hersteller beschreibt ihn als eigenständiges Gerät mit geführten Atemübungen, ein Handy brauchst du dafür also nicht. Mit der App lässt sich ein eigenes Tempo wählen, und ein Sensor misst Puls und Herzfrequenzvariabilität. Wir nutzen ihn selbst für Atemübungen am Abend.
Untersucht ist das Gerät wenig. Die einzige veröffentlichte Studie, die wir gefunden haben, ist eine Pilotstudie von 2022 mit 39 Teilnehmenden ohne Kontrollgruppe, an der zwei Mitarbeitende des Herstellers mitgeschrieben haben, darunter eine Mitgründerin. Die Teilnehmenden bewerteten ihren Schlaf danach im Fragebogen besser; ohne Vergleichsgruppe lässt sich aber nicht sagen, wie viel davon am Gerät lag. Von allen vier Geräten ist der moonbird das einzige, zu dem uns der Hersteller Bildmaterial überlassen hat. Auf dieser Seite zeigen wir davon derzeit nichts.
Für wen sinnvoll: Für alle, deren Kopf abends nicht abschaltet und die mit Atemübungen aus Apps nie warm geworden sind. Eher nichts für dich, wenn dir geführte Übungen per Kopfhörer reichen: Der moonbird kostet beim Hersteller deutlich über 100 Euro.
Den moonbird führen wir nicht. Bei jedem Atem-Coach lohnt die Frage, ob er ohne Handy funktioniert und ob sich das Atemtempo an dich anpassen lässt.
4. Blaulichtfilter-Brille für späte Bildschirmstunden
Wer abends noch am Rechner sitzt oder Serien schaut, landet schnell bei der Blaulichtfilter-Brille. Übliche Filtergläser halten nach einer Mitteilung der City St George’s, University of London, etwa 10 bis 25 Prozent des blauen Lichts zurück; deutlich mehr geht nur mit kräftiger Bernsteintönung, also mit den orangen Abendbrillen. Ob das beim Einschlafen hilft, ist ungewiss: Ein Cochrane-Review von 2023 bewertet die Studien zur Schlafqualität mit sehr niedriger Gewissheit. Die US-Augenärzte der AAO raten für den Schlaf zu etwas anderem: ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr.
Nicht ans Steuer: Eine kräftig getönte Brille gehört in der Dämmerung und nachts nicht ins Auto. Nach der Sonnenbrillen-Norm EN ISO 12312-1 sind Gläser mit weniger als 75 Prozent Lichtdurchlässigkeit für den Straßenverkehr bei Dämmerung und Nacht ungeeignet.
Für wen sinnvoll: Für alle, die abends lange am Bildschirm sitzen und eine Brille als Abendritual mögen. Eher nichts für dich, wenn du abends ohnehin keine Bildschirme nutzt.
Eine Filterbrille führen wir derzeit nicht. Bernsteintönung verändert das Farbsehen; wer eine Sehkorrektur braucht, fragt beim Optiker nach Filtergläsern in seiner Stärke. Was die Studien im Einzelnen sagen, steht im Ratgeber Blaulichtfilter-Brille.
Was wir davon selbst führen
Keines der vier Geräte steht derzeit in unseren Themenwelten; wir haben am 13. Oktober 2026 alle dreizehn danach durchsucht. Am nächsten kommen ihnen zwei Tageslichtlampen, die Medisana LT für knapp 40 und die Beurer TL 85 für rund 130 € in unserer Energie-&-Gesundheit-Welt. Eine solche Lampe ist allerdings kein Wecker.
Lampe oder Wecker? Eine Tageslichtlampe ist eine sehr helle Leuchte für den Morgen oder den dunklen Nachmittag. Ein Tageslichtwecker fährt sein Licht zusätzlich vor der Weckzeit langsam hoch. Ein reiner Abschalt-Timer, wie ihn manche Lampen haben, ist keine Weckfunktion. Steht im Angebot nichts von „Sonnenaufgang“, „Wake-up“ oder einer Weckzeit, ist es eine Lampe.
Prüfe in der Gebrauchsanweisung, für welchen Abstand die Lux-Angabe gilt. Lux misst die Helligkeit, die an einem bestimmten Ort ankommt. Mit größerem Abstand kommt weniger Licht an.
Die Beurer TL 85 erreicht laut Gebrauchsanweisung 10.000 Lux in rund 25 Zentimetern Abstand, bei 45 Zentimetern sind es noch 2.500. Für die Medisana nennt das Angebot die 10.000 Lux ohne Abstand.
Wie Abstand und Helligkeit zusammenhängen
Als Faustregel gilt das Quadrat: doppelte Entfernung, grob ein Viertel der Helligkeit. Die Tabellen der Hersteller können davon abweichen; maßgeblich ist der Wert für dein Gerät. Auf dem Nachttisch in Armlänge bleibt ein Bruchteil der Helligkeit aus der Nähe übrig.
Wann du die Lampe nicht oder erst nach ärztlichem Rat nutzt. Die Beurer TL 85 ist ein Medizinprodukt. Laut ihrer Gebrauchsanweisung ist sie unter anderem nicht anzuwenden bei grauem oder grünem Star, bei Erkrankungen des Sehnervs oder Entzündungen des Glaskörpers, nach einer kürzlichen Augenoperation, bei einem Augenleiden, bei dem dir ärztlich von hellem Licht abgeraten wurde, bei lichtempfindlicher Haut oder krankheitsbedingten Hautveränderungen, bei Einnahme von Medikamenten oder Kräutern, die lichtempfindlich machen, bei schwerer Depression und bei Kindern unter drei Jahren. Vorher ärztlich besprechen sollst du die Anwendung bei Netzhauterkrankungen oder Diabetes (dann vorab zum Augenarzt), bei ausgeprägter Lichtempfindlichkeit, bei Migräne und wenn du Schmerzmittel, Blutdrucksenker oder Antidepressiva nimmst. Wer wegen einer Depression in Behandlung ist, spricht die Anwendung vorher mit der behandelnden Praxis ab. Das Bundesamt für Strahlenschutz rät allgemein, Licht nicht ohne ärztliche Rücksprache zu therapeutischen Zwecken einzusetzen. Die vollständige Liste steht in der Gebrauchsanweisung deines Geräts; lies sie vor der ersten Anwendung.
Was davon zuerst?
Wenn dein Problem das Aufwachen ist: Tageslichtwecker. Wenn dich Geräusche wach halten: Rauschen, leise und mit Abstand. Wenn dein Kopf nicht abschaltet: ein Atem-Coach oder eine Atemübung ohne Gerät. Wenn du spät am Bildschirm hängst: den Bildschirm früher ausschalten, die Brille allenfalls dazu. Kommt alles zusammen, fang mit dem an, was dich am meisten stört.
Kurze Fragen, kurze Antworten
Wo steht eine Tageslichtlampe richtig?
Auf dem Tisch, seitlich vor dem Gesicht, in dem Abstand, für den der Hersteller seine Lux-Angabe macht. Bei der Beurer TL 85 sind das rund 25 Zentimeter für die vollen 10.000 Lux; als Anwendungsabstand nennt Beurer 25 bis 45 Zentimeter. Auf einer Kommode am anderen Ende des Zimmers kommt nur ein kleiner Teil des Lichts an. Die Anwendungsdauer hängt am Abstand: Beurer nennt für die TL 85 eine halbe Stunde bei 25 Zentimetern und zwei Stunden bei 45 Zentimetern. Für andere Lampen gilt die Tabelle in deren Gebrauchsanweisung.
Musst du in die Lampe hineinsehen?
Dauerhaft hineinstarren musst du nicht. Das Licht muss aber ins offene Auge gelangen; mit geschlossenen Augen oder mit dem Rücken zur Lampe kommt es dort nicht an. Praktisch heißt das: seitlich vor der Lampe sitzen, lesen oder frühstücken, das Gesicht zur Lichtfläche. Beurer empfiehlt in der Gebrauchsanweisung zur TL 85, „immer wieder kurz direkt in das Licht“ zu blicken, aber nicht über die gesamte Anwendungsdauer. Halte dich im Zweifel an die Anweisung deines Geräts, die Angaben unterscheiden sich je nach Hersteller.
Geht Atemtraining auch ohne Gerät?
Ja. Ein Atem-Coach gibt nur den Takt vor, und denselben Takt kannst du mit einer App, einer Aufnahme oder durch Mitzählen halten. Der Unterschied liegt in der Form: Den moonbird spürst du in der Hand, und er hat keinen Bildschirm. Ob dir das den Preis wert ist, kannst du vorher kostenlos ausprobieren, indem du eine Woche lang abends ohne Gerät langsam atmest.
Ab wann ist schlechter Schlaf ein Fall für den Arzt?
Wenn du länger als etwa einen Monat an mindestens drei Nächten pro Woche schlecht schläfst und der Tag spürbar darunter leidet, gehört das ärztlich abgeklärt. Ebenso bei lautem Schnarchen mit Atemaussetzern, bei starker Tagesmüdigkeit trotz ausreichender Schlafdauer, bei unruhigen, kribbelnden Beinen mit Bewegungsdrang am Abend und wenn zum schlechten Schlaf eine anhaltende Niedergeschlagenheit dazukommt. Wer am Steuer gegen den Sekundenschlaf kämpft, wartet damit nicht. Auch wer länger als vier Wochen regelmäßig zu Schlafmitteln greift, sollte das ärztlich besprechen.
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Quellen und Datengrundlage
Dauer des Sonnenaufgangs aus dem Datenblatt des Philips HF3520 und der Gebrauchsanweisung des Beurer WL 50; die Lux-Werte von Sonnenaufgangs-Simulation und Lichttherapie wie im Ratgeber zum Tageslichtwecker belegt. Abstände, Anwendungsdauer, Blickhinweis und Gegenanzeigen aus der Gebrauchsanweisung der Beurer TL 85; ärztliche Rücksprache bei Lichttherapie nach dem Bundesamt für Strahlenschutz. Rauschen: systematische Übersichtsarbeit von Riedy u. a., „Noise as a sleep aid: A systematic review“, Sleep Medicine Reviews 55 (2021), Artikel 101385; Baby-Einschlafgeräte: Hugh u. a., Pediatrics 133 (2014), Seiten 677 bis 681, gemessen bei voller Lautstärke. moonbird: Produktseite des Herstellers (gelesen am 13. Oktober 2026) und die Pilotstudie von Vermeylen u. a., Frontiers in Digital Health 2022. Blaulichtfilter: Cochrane-Review von Singh u. a. (2023) und die Pressemitteilung der City St George’s dazu; Lichtdurchlässigkeit im Straßenverkehr nach EN ISO 12312-1 in der Darstellung des College of Optometrists; Bildschirmpause vor dem Schlafen nach der American Academy of Ophthalmology. Ärztliche Abklärung: Insomnie-Kriterien nach ICD-10 (mindestens dreimal pro Woche über mindestens einen Monat; DSM-5 und ICD-11 setzen drei Monate an) und die S3-Leitlinie „Insomnie bei Erwachsenen“ (Update 2025), dort auch die Höchstdauer von vier Wochen für Benzodiazepine und verwandte Schlafmittel. Eigene Erfahrung und keine Messung sind der Lichtwecker über zwei Winter und der moonbird. Preise und Auswahl aus unseren Themenwelten, Stand 13. Oktober 2026.
Stand: 13. Oktober 2026. Preise und Sortiment ändern sich; aktuelle Preise findest du in der verlinkten Themenwelt, und es gilt immer der Preis im Shop. Dieser Artikel ist eine allgemeine Einordnung und ersetzt keine ärztliche Beratung.
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